ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ สัมพันธ์กับอาการนอนไม่หลับที่ลดลงอย่างชัดเจน และทำให้ระยะเวลาการนอนหลับยาวนานมากขึ้น
การนอนหลับที่ถูกรบกวนพบบ่อยในประชากรทั่วไป ซึ่งมีผลต่อคุณภาพชีวิต การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวส่งผลต่อโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด เมตาบอลิกที่ผิดปกติ ภาวะทางจิตใจ และเพิ่มอัตราการเสียชีวิต
Erla Bjornsdottir และคณะ จากหลากหลายประเทศ ได้ทำการสำรวจที่มีชื่อว่า the European Community Respiratory Health Survey ครั้งที่ 3 (ECRHS III) ในผู้เข้าร่วมงานวิจัยอายุตั้งแต่ 39 – 67 ปี จำนวน 4,339 ราย จาก 21 ศูนย์ใน 9 ประเทศจากยุโรป ผู้เข้าร่วมงานวิจัยจะตอบคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย อาการนอนไม่หลับ ระยะเวลาการนอนหลับ รวมถึงความง่วงในตอนกลางวัน โดยมีการติดตามนาน 10 ปี นิยามของกิจกรรมทางกาย คือ การออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ และรวมเวลามากกว่า 1 ชั่วโมง/สัปดาห์ ผลพบว่า ทั้งอาการนอนไม่หลับ ระยะเวลาการนอนหลับ และความง่วงในตอนกลางวัน สัมพันธ์กับการมีกิจกรรมทางกายทั้งสิ้น กล่าวคือ ภายหลังการปรับปัจจัยที่เกี่ยวข้องทั้งอายุ เพศ ดัชนีมวลกาย ประวัติการสูบบุหรี่แล้ว พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความเสี่ยงนอนหลับยากน้อยกว่าเป็น 0.6 เท่า มีโอกาสนอนหลับตั้งแต่ 6 ชั่วโมงลงมาเป็น 0.71 เท่า และนอนยาวนานเกินไปตั้งแต่ 9 ชั่วโมงขึ้นไป เป็น 0.53 เท่า เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายประจำ ส่วนความง่วงนอนตอนกลางวันและความยากในการนอนหลับนั้น ยังไม่พบความสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย
การศึกษาที่ติดตามระยะยาวนี้ แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น เป็นปัจจัยที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น รักษาระยะเวลาการนอนหลับได้อย่างเหมาะสม และลดอาการนอนไม่หลับ
เรียบเรียงโดย พญ. นิษฐา ปรุงวิทยา
ข้อมูลจาก https://www.medscape.com/viewarticle/regular-exercise-linked-better-sleep-2024a1000664
