การนอนหลับส่งผลต่อปัจจัยทางสุขภาพทั้งในเรื่องของน้ำหนักตัว ความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ American Heart association (AHA) จึงได้มีการปรับ checklist จาก Life’s Simple 7 เป็น Life’s Essential 8 โดยรวมการนอนหลับเข้าไปด้วย และจาก Life’s Essential 8 นี่เองที่พบว่ามีเพียง 20% ของประชากรอเมริกันผู้ใหญ่เท่านั้นที่มีสุขภาพหัวใจที่เหมาะสม
AHA ได้มีการปรับแต่ง check list เดิมซึ่งมีมาตั้งแต่ปี ค.ศ. 2010 โดยเพิ่มการนอนหลับเข้าไปใน checklist ใหม่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการประเมินสุขภาพหัวใจ Life’s Essential 8 ประกอบไปด้วย
- อาหาร: สำหรับประชาชนทั่วไปเน้นอาหารที่ช่วยชะลอการเกิดความดันโลหิตสูง (Dietary Approaches to Stop Hypertension: DASH) สำหรับบางกลุ่มอาจพิจารณาอาหารในกลุ่ม Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA)
- กิจกรรมทางกาย: เน้นที่จำนวนนาทีในการออกแรงต่อสัปดาห์ โดยที่ออกกำลังกายแบบ moderate physical activity 150 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบ vigorous physical activity 75 นาทีต่อสัปดาห์
- การได้รับสารนิโคติน: ไม่ว่าจะเป็นจากทางใดก็ตามรวมถึง second-hand smoking ล้วนส่งผลต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว
- การนอนหลับ: สำหรับผู้ใหญ่ควรมีระยะเวลาการนอนอยู่ที่ 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน
- ดัชนีมวลกาย: ค่าดัชนีมวลกายที่ 5 – 24.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตรจะสัมพันธ์กับระดับสุขภาพหัวใจที่ดี
- ระดับไขมันในเลือด: จะใช้ non-HDL cholesterol ในการติดตามผลสุขภาพ
- ระดับน้ำตาลในเลือด: จะใช้ระดับน้ำตาลในเลือดและค่า HbA1c ในการติดตามผล
- ความดันโลหิต: ควรมีระดับค่าความดันโลหิตน้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท
หลังจาก AHA ใช้ Life’s Essential 8 พบว่า ประชากรอเมริกันผู้ใหญ่ถึง 80% มีสุขภาพหัวใจที่ต่ำกว่าเกณฑ์ โดยผู้หญิงมีค่าสุขภาพหัวใจเฉลี่ยที่ดีกว่าผู้ชาย และสถานภาพทางสังคมส่งผลต่อสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของอาหาร การได้รับสารนิโคติน ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
Life’s Essential 8 ถือเป็นข้อมูลหลักสำคัญที่ใช้ในการประเมินสุขภาพหัวใจ และใช้ในการปรับปรุงเพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพหัวใจของประชากรผู้ใหญ่ให้ดีขึ้นต่อไปในอนาคต
ข้อมูลจาก Originally published online 29 June, 2022 https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001078. Circulation. 2022;146:e18–e43
